High Fashion

Портал о высокой моде

Вход на сайт

Счетчик

Нравится? Жми:

 

Как правильно бегать. Советы от Карли Клосс.

способы правильного бега карли клосс ангел виктория сикрет

 Многие люди, желающие быть в хорошей форме, интересуются как правильно бегать для похудения и какие есть способы бега. В этой статье мы расскажем вам советы и рекомендации американской супермодели, "Ангела" Victoria Secret Карли Клосс (Karlie Kloss), о том, как правильно бегать, чтобы быть в отличной форме.

  Карли считает, что половина успеха тренировки зависит от правильной подготовки к бегу.

 Чтобы вы смогли бежать долго и быстро, вам должно быть максимально комфортно. Обувь должна быть удобной, на пружинящей подошве.Одежда не должна сковывать ваших движений или мешать вам во время занятий. Важно обратить внимание и на то, из какого материала она сшита – он должен быть легким, влагопроницаемым и быстросохнущим. 

  Разминка - обязательная часть тренировки. Нужно не только подготовить тело к предстоящей нагрузке, но и согреть его: если начать бежать сразу, то первые 10-15 минут бега уйдут на разогрев тела, и сжигание калорий начнется гораздо позже. 

 Сделайте полуприседания, круговые обороты коленями, перекаты с пятки на носок, выпады ногами назад и в стороны, прыжки на месте – каждое упражнение по 8-10 раз. 

 Еще одним важным пунктом является правильное дыхание, считает супермодель.

 Большое значение имеет то, как вы дышите во время бега и дышите ли вообще. Нужно избегать распространенную ошибку - задержку дыхания при беге. Дышать непременно нужно, лучше всего: 4 шага – вдох, 4 шага – выдох. Вдыхать обязательно следует носом, а выдыхать через рот.  Дышать нужно ритмично.

Итак, перейдем к самому главному. Существует несколько видов бега для похудения:

1) Бег трусцой. 

Так называемый шаркающий бег позволяет эффективно сжигать калории, при этом не оказывая сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В час во время такого бега взрослый человек теряет в среднем до 800 ккал.Такой вид бега представляет собой ритмичную легкую встряску для всех органов и систем тела. Благодаря такой встряске они начинают работать лучше, замедляется процесс старения. Бежать нужно мягко, легко, не торопясь, делая мелкие шаги, а дышать нужно через нос.

2) Бег на месте для похудения

 Бег на месте – это альтернатива бегу трусцой.Бег на месте может заменить вам второй, например, когда невозможно бегать на улице заниматься из-за плохих погодных условий. Оказываемая на организм польза мало чем отличается от той, которую вы получите при пробежке по улице. Однако нагрузка на организм все же будет меньше, так что время тренировки придется продлить.

Бег на месте отлично разогревает мышцы, готовит тело к нагрузке. Так что можно использовать этот вид бега не только как самостоятельный вид спорта.

3) Интервальный бег.

При медленном беге сжигается больше всего жира. Но если мы начинаем ускоряться, происходит новый выброс адреналина, который попадает в кровоток и способствует более активному сбросу веса. В этом суть интервального бега – соотношение 1 к 3 (быстрый темп к медленному).Когда мы заканчиваем интервальный бег, мы еще продолжаем худеть – жир сжигается еще в течение 5 часов после окончания тренировки. Также можно заниматься интервальным бегом на беговых дорожках. 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить