High Fashion

Портал о высокой моде

Вход на сайт

Счетчик

Нравится? Жми:

 

Аэробные упражнения для похудения от Адрианы Лимы

Адриана лима аэробные утражнения для похудения ангел виктория сикрет

  Многие девушки после родов интересуются. как же им правильно похудеть. Кто как ни модели-мамочки, которым профессия диктует быть всегда в хорошей форме, могут посоветовать правильные методы похудения. Бразильская супермодель Адриана Лима может похвастаться идеальной фигурой, а ведь у нее уже 2 детей.  "Ангел" Victoria’s Secret признается, что прийти в форму к модным показам после родов ей помогают аэробные упражнения. 

Некоторые упражнения от Адрианы мы опубликуем здесь:

 Аэробные упражнения - это различные типы упражнений, которые активно тренируют сердечно-сосудистую, а так же дыхательную системы.

 Быстрая ходьба или степ (с применением специальной платформы) являются аэробными упражнениями средней интенсивности, а поэтому подходят нетренированным людям и людям любого возраста.

Бег и езда на велосипеде являются аэробными упражнениями высокой интенсивности.

Несмотря на разную интенсивность, все эти упражнения помогают устранить лишние килограммы. 

Основные правила выполнения упражнений:

Занятие должно включать в себя несколько этапов.

1) Разминка

Разминка помогает разогреть мышцы и ускоряет темп сердечных сокращений. Разминка не должна быть долгой, достаточно 3-5 минут.

2) Аэробная фаза

Это процесс выполнения упражнений, которые составляют комплекс аэробики. Данные упражнения будут описаны ниже.

3) Заминка

Во время заминки нужно двигаться в медленном темпе,чтобы сократилась частота сердечных сокращений. Этот этап должен длиться 3-5 минут.

После прохождения всех этих этапов продолжайте двигаться, чтобы кровь циркулировала. Ни в коем случае нельзя оставаться без движения,чтобы вы не почувствовали себя нехорошо.

Итак, комплекс упражнений. 

 Упражнение 1:

Исходное положение стоя, поставьте ноги на ширине плеч, руки - на поясе.

а) Выполняйте вращательные движения головой сначала в одну стону, затем в другую;

б) Наклоны головой вперед-назад и влево-вправо.

Все движения повторять по 12-15 раз в медленном темпе.

 

Упражнение 2:

Исходное положение стоя, ноги поставьте на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Выполняйте круговые вращения руками сначала вперед, затем - назад. Повторяйте упражнение 12-15 раз, спину держите прямо.

 

Упражнение 3: 

Исходное положение стоя. ноги на ширине плеч, руки подняты над головой.

Выполняйте наклоны туловища вперед-назад и влево-вправо по 12-15 раз в каждую сторону.

Обратите внимание на дыхание: наклон в сторону - выдох, возвращение в исходное положение - вдох.

 

Упражнение 4:

Исходное положение стоя, ноги поставьте вместе, встав на носки, руки положите на пояс.

Присядьте, а потом поднимитесь, упираясь руками о пол, а затем подняв их над головой. Потянитесь вверх как можно сильнее. Выполняйте упражнение 12-15 раз.

 

Упражнение 5:

Исходное положение стоя, правую руку положите на левое плечо, левую руку - на правое.

Выполняйте ходьбу на месте, стараясь поднимать бедра как можно выше. Постепенно увеличивайте темп. Повторяйте движения 3-4 минуты. 

 

Упражнение 6:

Исходное положение лежа, руки вдоль туловища.

Сгибайте ноги в коленях и подводите на выдохе их к животу по очереди. На вдохе отводите ногу и выпрямите.  Повторять упражнение 15-20 раз.

 

Упражнение 7:

Исходное положение лежа, одну руку положите на затылок, вторую - на грудь.

Поднимайте с помощью рук верхнюю часть корпуса на вдохе, опускайте - на выдохе. Повторяйте упражнение 12-15 раз.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить